廣仁堂中醫診所減重 中醫減肥 你該了解數十年有效經驗的中醫診所經驗技術~
中醫減肥需要強調身體體質，只要能識別出個人肥胖的因素，然後根據個人的體質和症狀，施以正確的為個人配製的科學中藥，減肥成功可被期待，已經有很多成功案例。這也是我們在中醫減重減肥領域有信心的原因。
廣仁堂中醫診所診所使用溫和的中藥使您成功減肥而無西藥減重的副作用，也可減少病人自行使用來路不明的減肥藥所產生的副作用，不僅可以成功減重，配合飲食衛教得宜，就可以不復肥。
廣仁堂中醫診所多年成功經驗，為您提供安全，有效的減肥專科門診。
中藥減重和西藥減重差異性：
目前普遍流行的是藥物減肥法，藥物減肥法分為中藥減肥法和西藥減肥法。有些人也會選擇抽脂等醫美方式。
但是在我們全套的中藥減肥計劃中，除中藥外，還有埋線幫助局部減肥的方法。
西藥減肥，除了雞尾酒療法外，早年流行的諾美婷也是許多人用西藥減肥的藥物。
但是近期大多數人都開始轉向尋求傳統中藥不傷身的方式來減肥，同時可應用針灸，穴位埋入等改善局部肥胖。
許多人不願嘗試中醫減重最大原因：
減肥的最大恐懼是飢餓。廣仁堂中醫診所客製化的科學中藥。根據個人需要減少食慾，但是又不傷身，讓您不用忍受飢餓感
讓您不用為了減重，而放棄該攝取的營養。
如果您一直想要減肥，已經常試過各類坊間的西藥還是成藥，造成食慾不振或是食慾低下，甚至出現厭食的狀況，營養不良的情形
請立即尋求廣仁堂中醫診所的協助，我們為您訂做客製化的減重計畫，幫助您擺脫肥胖的人生！
廣仁堂中醫診所深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來求診
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的減重效果。
廣仁堂中醫診所數十年的調理經驗，值得你的信賴。
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內容簡介
漸進式的時短掃除讓你輕鬆打造潔淨美宅！
打掃這件事，簡單才是王道。
如果因為生活忙碌、懶得打掃、不知該如何下手等原因而放任家中一片髒亂的話，住起來也不會開心。
本書是由日本當紅家事部落客親自傳授
短時間就能讓家中整潔乾淨的小訣竅！
只要平日花個5秒～3分鐘順手清理，
週末花個10～30分鐘進行擦拭打掃，
再加上每月一次30分鐘的重點掃除，
就能讓家中隨時保持整潔乾淨的狀態，
再也不用擔心臨時有訪客上門了！
而且家中變乾淨，不但能讓人心情愉悅，培養正能量，
將討厭的灰塵、霉菌、塵蟎清乾淨，也對人體健康大有幫助。
就從今天起，用「時短掃除」來改變居家環境，讓生活更加舒適愉快吧！
短時間就能見效的時短掃除小訣竅：
●回家時花個5秒鐘收好鞋子，就能打造整潔玄關
●餐桌上如果空無一物，家中就會顯得明亮寬敞
●難度高的廚房水槽和浴室的排水口每天清理，其他地方就簡單多了
●浴室要以「面」來區分，每天輪流清理一個區域即可
●不用的衣物拿來做成廢布，隨手就能拿來清潔，省錢環保又方便
●打掃的基本鐵則：順時鐘繞家裡一圈，避免出現遺漏
●由上往下進行打掃，節省體力不疲勞
●善用打掃三神器――清潔撢、超細纖維布、吸塵器，設定好打掃的最短路徑，就能事半功倍
「不得不做」的打掃只會帶來壓力，
但輕鬆有效率的「時短掃除」不僅效果極為明顯，
還能讓你從此愛上打掃！
推薦的打掃用品
■清潔撢：可吸附灰塵，避免塵土飛揚
■超細纖維布：沾水就能擦得乾乾淨淨
■廢布：用舊衣物製作，省去洗抹布的麻煩
■殺菌酒精：用來擦拭不能碰水的電器製品超方便
■迷你掃帚和畚箕：輕鬆掃除卡在縫隙間的灰塵碎屑
■含氧漂白劑：不具腐蝕性，可用來漂白、殺菌
■小蘇打粉：頑強油污的剋星
■檸檬酸：用水空間的清潔好幫手
備齊上述用品後，就可以開始進行時短掃除了！
第1章 日常5秒的「簡易打掃」
家中的三大潔淨聖地――玄關、餐桌、廁所，只要這三處保持乾淨，就能讓家中看來整潔明亮！
●回到家先收好鞋子，就能打造整潔玄關
●吃完飯花將淨空的餐桌擦乾淨，家裡就會明亮寬敞
●上完廁所隨手清一下，每次使用都乾淨
第2章 日常3分鐘的「中等打掃」
每天使用的廚房、浴室和洗手間，只要用完後順手清理，就能避免髒污堆積成頑垢！
●每天清理廚房水槽的排水口，避免產生惱人的黏垢
●浴室以牆面做區分，每天輪流清理，省時又輕鬆
●以超細纖維布清理洗手台，不用清潔劑也能一乾二淨
第3章 週末10分鐘的「中等打掃」
將舊衣物剪成小塊做成廢布，在假日的早晨來個簡單打掃的伸展運動吧！
●一發現髒污就利用簡便的廢布隨手擦拭，維持一塵不染超簡單
●利用濕擦＋乾擦的廢布二重奏，讓窗戶玻璃亮晶晶
●濕擦＋乾擦＋酒精消毒，活用廢布三重奏，細菌異味不再來
第4章 週末30分鐘的「大打掃」
若能每天順手清理，那麼只要在週末上午花個半小時，就能讓家裡維持整潔清爽！
●以順時鐘方向設定打掃路徑，避免出現漏掃的地方
●由上到下，先清除家具上的灰塵再開始吸地，效率大加分
●活用三大掃除工具，事半功倍超EASY！
第5章 每月一次的30分鐘「大掃除」
不容易打掃的地方不要留到年底大掃除才一次解決，而是要每個月設定一處做集中清掃。不妨按照書中的年中掃除清單來進行，讓家中一整年都保持整潔乾淨吧！
此書為<從5秒開始，日本家政新天后教你輕鬆打掃>增訂新版
作者介紹
東Izumi
曾任職於音樂工具書的出版社，目前為自由編輯、作家。身兼出版業務的同時也在自家開辦音樂教室，並以鋼琴老師的身分參與活動。在休育兒假的時候，開始執筆以三個同齡嬰兒和四隻愛貓為題的部落格「與小孩、寵物共享快適生活」，內容主要是分享打掃的樂趣。是單月有六十萬次點閱率的人氣部落格。著有：《與小孩、寵物共享快適生活的打掃方法：東小姐的五十個點子一次曝光》（KADOKAWA）。
●與小孩、寵物共享快適生活●
ameblo.jp/sukkirikurasu/
繪者簡介
Mameko
插畫家、漫畫家、繪本作家。和丈夫及兩歲的女兒三人一起生活。喜歡整潔的環境，但只有訪客要來時才會認真打掃。東小姐的打掃方法會讓她變得喜歡打掃嗎！？主要的著作有《在地美食圖文書 吃遍東京》（KADOKAWA）、《讓身體開心！時令食材行事曆》（Sanctuary╱聖域出版社）等等。
●mamekonesia●
www.mamekonesia.com/
譯者簡介
婁愛蓮
出生於台中，從事英、日文翻譯寫作多年，崇尚自由，熱愛旅行，喜愛各國特色文物、建築及風情。
目錄
東小姐推薦的打掃用品
第1章 日常5秒的「簡易打掃」
～只要做到這樣就可以了！打造3大聖地
打造讓人想要清掃的玄關
解說：只要花個5秒鐘就能打造整潔玄關
●重點歸納
先從餐桌開始清理吧！
解說：花個30秒讓家裡看起來乾淨整齊的魔法
●重點歸納
如廁後「隨手清一下」
解說：只要5秒小動作，每次用都亮晶晶
●重點歸納
第2章 日常3分鐘的「中等打掃」
～平常做家務時順手將三大用水空間清理乾淨～
來清洗水槽吧！連排水口都要清洗
解說：做完家事後只要改變收拾習慣，打掃就能事半功倍
●重點歸納
動手清浴室！也要連排水孔一起哦！
解說：只要把排水孔清乾淨了，其他就好辦了
●重點歸納
洗臉時連同洗手間一起輕鬆順手清理
解說：只要用1分鐘「順手擦一下」，洗手台的髒污就能清得 一乾二淨
●重點歸納
第3章 週末10分鐘的「中等打掃」
～用廢布養成簡單打掃的習慣！～
用廢布把惱人的灰塵一掃而空！
解說：只要用廢布擦一下，灰塵立刻消失無蹤
●重點歸納
廢布二重奏，讓窗戶玻璃亮晶晶
解說：
濕擦＋乾擦的二重奏，用廢布讓家裡閃閃發亮
●重點歸納
廢布三重奏，家裡清潔溜溜
解說：用酒精擦拭，悶窒的空氣也可以清新宜人
●重點歸納
第4章 週末30分鐘的「大打掃」
～家裡清潔溜溜！耗時最短的打掃方案～
打掃的基本要訣是「以順時鐘方向繞家裡一圈」
解說：用三樣工具和最短路徑提升效率
●重點歸納
吸地之前先從清除灰塵開始
解說：順時鐘巡視屋內一周的同時，一邊從上至下來回動作
●重點歸納
效率加分的吸塵器用法
解說：讓吸塵器發揮最大效能的方法
●重點歸納
第5章 每月一次的30分鐘「大掃除」
～這個月掃了就輕鬆了！年中掃除清單～
1月 正月開春好悠哉【打掃電子家電】
2月 趁花粉季來臨前【打掃空氣】
3月 趁氣溫上升前【打掃冰箱】
4月 趁潮濕的季節來臨前【打掃浴室的霉斑、水垢】
5月 趁使用前【打掃冷氣、電扇】
6月 趁著油污因氣溫變軟的季節【打掃廚房的油污】
7月 灰塵較重的季節【打掃紗窗周遭】
8月 大件物品較易風乾的季節【清洗窗簾】
9月 趁著颱風過後！【打掃陽台】
10月 趁著空氣變乾燥前【打掃水槽】
11月 歲末年終前【收納整理、清理大型垃圾】
12月 為了除舊佈新【把燈具、玄燈打掃得煥然一新】
季節打掃行事曆
打掃煩惱Ｑ＆Ａ
後記
序
現代人生活繁忙，整天為了養兒育女、工作賺錢或是其他家務分身乏術，根本騰不出手來打掃，打掃這件事已經變成不想面對的負擔……很多人都陷入這種惡性循環的困惱中。
其實一點都不用擔心！只要利用日常生活中擠出的一點小空檔，從一些微不足道的小習慣開始做起，就能在不知不覺中提升打掃的動力。
本書透過插畫家Mameko小姐生動的漫畫，在開頭就先幫助大家培養「想動手打掃」、「來打掃一下也不錯」的前進動力。
第一章首先介紹的是「簡易打掃」的方法，平日只要花個5秒鐘就能讓家裡看起來整潔乾淨。
第二章則是介紹日常家務中大約花個3分鐘即可順手清理的「中等打掃」方法，這些方法主要多針對容易藏污納垢的用水空間。
第三章裡介紹週末假日只需簡單10分鐘即可完成的擦拭打掃。
第四章則是介紹週末想要認真清掃時，用30分鐘就能徹底清潔的「大掃除」，教大家用最短的時間來完成打掃的工作。
接下來的第五章是介紹配合季節的打掃方法。然後在本書的最後，還收錄了一些我在部落格「與小孩、寵物的快適生活」中回覆讀者詢問有關打掃困擾的「打掃Q＆A」。
把打掃當成是義務，就算做了也不會持久。這本書裡有許許多多的小秘訣，教大家如何輕輕鬆鬆地把家裡打掃得光亮整潔。
讓我們把灰塵與髒污連同「打掃很辛苦……」的想法，一起清除得一乾二淨吧！
詳細資料
- ISBN：9789869825580
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 128頁 / 17 x 23 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
我們在健身減脂的過程中，提倡進行中高強度的有氧運動，搭配控制飲食來達到減脂效果，所以低強度有氧活動對於急切減肥的健身人群是不受歡迎的。 但是低強度的有氧活動就是一無是處了嗎？答案是否定的，雖然它對減脂意義不大，但是它也給我們帶來諸多好處，我總結了7個好處: 1.提高心臟的工作效率 當我們進行各種不同強度的訓練項目時，身體都會隨之做出反應，從而更好地去適應訓練內容，而低強度有氧訓練對於提升我們心臟的工作效率是有一定幫助的。 ...抬高心臟工作效率 當我們進行長時間的低強度有氧訓練時，身體會讓更多的血液進入到心室，進而讓心室壁增厚，增加血液輸出量，提高心臟泵血能力，同時從一定程度上提升靜止心率。 我們日常進行的登山機、跑步機、橢圓儀等一系列有氧運動，它所帶來的訓練效果是高強度有氧訓練代替不了的，因為我們的身體不能夠長時間做高抬腿這類動作，長時間高強度訓練會讓我們心臟負荷過大，而低強度有氧運動很好地通過循序漸進的原理提升了心臟工作效率。 ...橢圓儀有氧訓練 2.提高新陳代謝 持續的低強度有氧運動可以提高人體的血液流動速度，從而也帶動血液中氧氣的輸送，加快身體廢料的排泄，提高人體的新陳代謝。 3.增強肺臟功能 通過長時間的有氧運動可以有效地提升我們肺部攝氧量，增強氣體交換能力，提高心肺功能。 我們可進行的有氧活動有很多種，比如：慢跑、爬山、騎自行車、健身操、游泳等等，一周進行三到四次的有氧運動，對於我們的心肺功能的提升是非常有幫助的，並且這類活動強度偏低，易於堅持。 ...游泳提高心肺功能 4.增加骨骼密度 尤其對於中老年人而言，低強度有氧運動可以增強人體骨骼密度，因為隨著我們年齡的增長，身體的骨骼質量是處於退化狀態，骨密度是處於下降趨勢，非常容易出現骨質疏鬆的癥狀。 我的會員訓練案例中就存在骨質疏鬆人群，根據個人的實際情況而言，雖然做力量訓練是可以達到增強骨密度的效果，但是有的人群是無法承受力量訓練的強度的，所以條條大路通羅馬，低強度有氧運動就是另一條路。 ...骨質疏鬆人群的骨骼狀態 5.促進營養吸收與平衡，促進脂肪分解代謝 對於減脂來講，低強度有氧運動的效率相對偏低，但是凡事重在堅持，長時間的堅持也能從一定程度上達到初期的體重下降的目的，尤其在減肥初期，身體適應能力偏差的人群可以選擇低強度有氧運動來開始，避免剛開始接觸的訓練強度偏大，致使身心疲憊。 ...幫助初期減脂 持續的低強度有氧也可以促進我們的人體腸胃蠕動，對於消化吸收有一定幫助，提高人體的營養吸收能力。 6. 調節心理和情緒的平衡 當我們心情低沉或者憤怒的時候，可以通過跑步機、橢圓儀等運動來釋放情緒，因為通過有氧運動之後，我們的大腦神經中樞受到刺激，使人體產生「快樂激素」多巴胺，讓我們的心情變得愉悅。 ...緩解工作壓力 當我們工作壓力過大的時候，通過有氧運動可以讓人體產生腓肽激素，讓我們人體進入愉悅狀態，釋放我們的壓力。 7.提高我們身體的恢復能力 我們在健身過程中，大多數人群會進行力量訓練以及高強度有氧訓練，這樣的頻率通常一周進行三次到四次，長時間這樣進行，我們身體的恢復能力可能會因為運動疲勞而降低，所以我們在訓練過程中偶爾安排一兩次低強度的有氧，對於我們身體的恢復能力也是非常好的。 以上就是我所總結的低強度有氧運動給我們人體帶來的好處，所以適量的安排低強度有氧運動是不錯的選擇。 ...運動 不過對於這個觀點也有不同的聲音，從我接觸到的一部分健身人群來看，對於低強度有氧的態度是牴觸的，他們認為低強度有氧會影響到我們的肌肉力量、爆發力這些指標，實際上大量的低強度有氧的確是有影響的，但是你只要控制好每周低強度有氧的頻率，是不會對以上指標有影響的。 是否進行低強度有氧完全取決於我們的訓練目標，比如對於一些比較慵懶且運動能力偏差的人群，這些低強度有氧活動就是打開健身大門最好的鑰匙。 還有一部分人群認為大量做有氧會導致我們肌肉分解流失，實際上低強度的有氧對人體肌肉流失的影響是非常小的，高強度的有氧運動對於肌肉的流失是影響會大一些。 ...爬坡 我們在健身增肌的過程中，如果你追求體脂率的下降，個人提供一個建議就是：利用跑步機爬坡，坡度調成30-50度這個區間，速度調成6速，在力量訓練過後進行40分鐘的有氧爬坡。 每種事物都有兩面性，從反方向看也能看到它所存在的價值，關鍵在於用什麼角度去觀察和了解。 我是喬治，為您分享專業健身知識，如果您對健身有人任何疑問，歡迎給小編留言討論！ 關注喬治，專業健身
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