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內容簡介

1日3動作,體重-18kg!
史上第一本!專為產後瘦身設計,
最強效的燃脂操,針對肥胖部位強力打擊!
局部雕塑+全身燃脂,訓練肌力打造完美曲線!
★特別收錄:進階瘦身操附示範QR CODE,讓全身速瘦燃脂!★

  注重身材的舞蹈老師,懷孕竟然胖了18kg,
  卻在產後3個月,就輕鬆瘦回孕前體重!
  她是怎麼辦到的?

  ★產後瘦身操=鍛鍊核心肌群+提升肌力訓練,強效燃脂瘦出完美曲線!

  小霓老師自創的「產後瘦身操」,不僅可以鍛鍊核心肌群又能提升肌力訓練,徹底打擊產後肥胖問題!甚至也設計了揹巾背寶寶、躺餵的瘦身操動作,讓產後媽咪們瘦身更容易!

  ★1日3動作,產後3個月速瘦-18kg,讓你簡單瘦、健康瘦下來!

  產後瘦身操可以針對局部來加強訓練,大部分的動作簡單又容易,3個動作就可以完成。每日做「產後瘦身操」,也讓小霓老師成功瘦回孕前體重,簡單健康地瘦下來!

本書特色

  特色一:【產後瘦身操=鍛鍊核心肌群+提升肌力訓練,減脂效果一級棒!】

  「產後瘦身操」結合了皮拉提斯、瑜珈、拉筋、訓練肌耐力等動作,不僅鍛鍊核心肌群更能提升肌力訓練,減脂、雕塑身材效果一級棒!

  特色二:【40個局部雕塑操,針對肥胖部位強力打擊!】
  局部雕塑操針對想雕塑的部位來訓練,大部分都在3個動作內即可完成,還特別設計了揹巾背寶寶、躺餵的動作,讓產後媽咪們能針對肥胖部位強力打擊!

  特色三:【4組全身進階組合操,強效燃脂瘦出完美曲線!】
  全身進階組合操,結合了熱身操、進階操、伸展操,可自行搭配組合來強效燃脂!本單元也特別錄製了QR CODE,搭配影片做運動,就能跟小霓老師一起瘦出完美曲線!

  特色四:【婦產科醫生來解惑,產後瘦身Q&A大破解!】
  產後瘦身的黃金關鍵期是6個月嗎?產後多久可以開始瘦身?什麼時候可以開始穿束腹帶?你想知道的所有產後瘦身問題,讓婦產科醫生來解答!

名人推薦

  聯合醫院陽明院區婦產科主任‧朱繼章
  知名藝人‧華千涵
  知名藝人‧陳垣妧(林韋伶)

作者介紹

作者簡介

專業舞蹈老師-楊昕諭(小霓老師)


  國立台灣體育大學舞蹈科系畢業,教學經驗達20年,懷孕時胖了18kg,產後3個月便自創「產後瘦身操」,成功健康瘦回懷孕前的體重。「產後瘦身操」是利用簡單動作來鍛鍊核心肌群、訓練肌力,希望能透過這本書,讓每位產後媽媽都能簡單瘦、健康瘦,打造出完美曲線!

  ★專長:芭蕾、武術舞蹈、現代舞、有氧、彼拉提斯、瑜珈、幼兒律動、曲線雕塑

  ★證照:專業有氧體適能教練執照、彼拉提斯教練執照

  ★經歷:
  •健身會館的瑜珈、有氧老師。
  •政府機關、學校社團、舞團老師、舞蹈比賽教學老師、舞蹈比賽評審。
  •曾參與電視戲劇、舞台劇、舞蹈演出,並擔任平面雜誌、廣告模特兒。

  ★現任:
  •舞蹈老師
  •專業有氧教練
  •體適能課程教練

  ★粉絲團:www.facebook.com/niayangdancer/
 

目錄

【PART1:掌握黃金關鍵期,產後瘦身更Easy】
.Q&A產後瘦身疑問破解,婦產科醫生來解惑
.懷孕胖18kg,產後聰明瘦回來
.史上第一本!專為產後設計的瘦身操
.BOX女性重要肌肉圖解說
.小霓老師推薦,瘦身好物大公開

【PART2:局部瘦身操,針對肥胖部位強力打擊】
.纖臂操
.瘦肚操
.翹臀操
.瘦腿操
.纖背操
.美胸操

【PART3:進階組合操,強效燃脂練出完美曲線】
.動態熱身操
.進階操1
.進階操2
.靜態伸展操
 
 

作者自序

  別因為結了婚、生了孩子,就覺得自己的職稱為黃臉婆,女人啊~妳的名字叫「美麗」!

  從小接觸舞蹈的我,對於身材總是十分要求,深怕自己的身材在舞台上會是一個肉肉的天鵝;長大後開始教舞,對於身材更是要求,因為除了教授小孩舞蹈,還教授成人如何用舞蹈來瘦身,自己的身材就是個活招牌,「說別人之前,先看看自己」這也是我對於身材總是執著的地方!

  一路走來,對於自己的身材總能引以為傲,我在每天課餘時間還是會鍛鍊自己,讓自己在學生面前總是呈現完美體態。但人生啊~總是一個階段、一個階段在進行著,還是得面對現實,該來的還是要來,現在我已結了婚、生了個可愛寶貝,可是懷孕初期時,醫生卻叮嚀我胎盤過低必須臥床安胎,所以在初期階段我便將所有的課程全都暫停,只希望能讓肚子裡未出世的孩子能如期出生,不要提早報到,所以為她取了個小名叫「等等」,希望她能多等等,準備好了再出生。

  當然我希望「等等」是個健康寶寶,因此懷孕時的「食補」是免不了的!我很感謝我的婆婆總是幫我準備豐富的食補,我的貼心老公也很努力工作讓我安心養胎,所以在每天吃吃喝喝的孕程中,我一共胖了18公斤,18公斤!!這對一個從有記憶以來,就對自己身材相當要求的我、連多個0.5公斤都斤斤計較的我,18公斤是多麼恐怖的事情!

  但母愛是偉大的,只要每次產檢醫生說寶寶是健康的,那就算讓我再重100公斤,我也甘之如飴!終於在美麗的三月,「等等」誕生了,3227公克,是個健康可愛的娃娃,可是那18公斤卻沒因「等等」出生就瞬間消失。我站在鏡子前,看著懷裡的「等等」,看著身上令人懼怕的肥肉,而我也無法穿上孕前上課時的衣服,這讓我以往的自信全沒了,我最引以為傲的身材不見了!因此我立誓,要在短時間內讓自己恢復以往的身材!

  由於生產時,骨盆腔因生產太過用力而有損傷,導致以前腰部舊傷復發,加上整個孕程都在吃吃喝喝,這讓我從運動好手變成了多走些路就會喘的普通人,所以我開始著手規劃一些瘦身動作,讓自己在月子中能先開始做些簡單運動,出月子中心後也持續做這些瘦身動作,來讓自己身材恢復。飲食方面我不會因減肥而少吃,因為生產是會讓女人元氣大傷的,所以該吃的還是要吃,該補的還是要補,更重要的是因為我有餵母奶,而寶寶的營養全部來自於母親的奶水,更應該要吃得營養、吃得健康!

  現在我已經瘦回了以往的身材,以前的衣服又都穿得下了,在短短幾個月裡,我的自信又回來了!我抱著「等等」出門時,大家都不相信幾個月前的我,還是個孕婦呢!所以只要有心,妳一定可以像我一樣!世界上沒有「醜女人,只有懶女人」這是我常常跟學生說的話,「女悅己者容」這句話我最喜歡,別因為結了婚、生了孩子,就覺得自己的職稱為黃臉婆,女人~妳的名字叫「美麗」!
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789869287067
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 160頁 / 17 x 22 x 0.8 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
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... 你的壓力在哪裡? 不同的年齡段,有不同的成長壓力,情緒壓力,關係壓力,要不斷跨年齡段,去理解去體會去感知,才能懂用戶,懂,是一起針對性的開始。萬人寵,不如一人懂。 近年來情緒化商業作為經濟領域的一股潮流席捲了整個消費市場,一時間品牌都開始追求情緒化,都要做有「小情緒」的產品。 ... 情緒營銷,就像是一場和用戶之間的戀愛。 ... 談戀愛,除了讓對方知道「你的好「,還要讓對方感受你的小情緒,感受到真真實實的你。 問……啥是公眾化情緒?為啥說被挑撥出來的民族情緒是一種邪惡的正義? 石頭回……來看看這個打成壽桃的人。你是不是覺得很出口氣?!跟體育有關嗎?跟比賽其實都沒關係了,因為民族情緒被點燃。 ... 一個用疫情辱華,一個用拳腳教訓。於是公眾情緒流自己就會加入標籤。 1/不怕挑釁、不被定義,我終將成為自己的女王。 2/被時機選擇,被命運捉弄,被人們誤解,以及背負那些在造神與毀神之間,人們對偶像命令般的期望。 3/做自己的女王,決定自己的人生,將一切對女性的定義,對女性刻板守舊的觀念都統統燒乾凈,然後做最想要做的自己,過自己最想要的生活,這才是最美的自己。 咳咳,石頭沒說完。 我們贏得一場虛擬的「保家衛國」勝利。綜合格鬥是商業搏擊賽事,看似是拼拳頭的比賽,事實上是拼營銷的過程。拳手就是他們營銷的產品。 ... 製造事件是其拿手好戲,比如「貼標籤+講故事」,張偉麗的標籤是,勵志+逆襲+小人物+傳奇,這種策劃無可厚非。但是,把喬安娜貼上「垃圾人」標籤,並製造事端,就實在低級。 於是,一場普通的商業搏擊比賽,變成疫情國女性暴力格鬥「垃圾人」戲碼,收割最大流量和商業利益。 賽前營銷: 利用中國新冠肺炎疫情做衝突點,預設黑色假想敵,營造矛盾衝突,吸引億萬中國人參與,引宕巨大情感衝擊波。 但是,這張P圖是誰做的?大機率是營銷人員,是主辦方精心炮製。以喬安娜的名義發出,但顯然不是出自喬安娜之手。配合營銷宣傳是拳手的責任,說不準還寫進合同里。大家心照不宣,喬安娜大概也沒料到那張P圖會引發多大波瀾。 賽後營銷: 張偉麗精彩發言,輔以「垃圾人」道歉(喬安娜說人話的樣子極有素養,對張偉麗大加讚賞,「我為她感到非常驕傲,祝賀偉麗。」)極大滿足中國人的愛國熱情。以此,最大消彌此次營銷事件的負面影響。 如果不出所料的話,還可以收割後續流量。人民日報、央視這樣的媒體也將參與傳播,引發中國人一番快意恩仇的熱血沸騰。 1. 把握人性 快樂會讓人想分享,悲傷讓人期待獲得共感,恐慌讓人尋求依賴和安心,憤怒則可以讓人有攻擊性和更強硬立場。 人從來都不是有感情的理性動物,而是能思考的感性動物,情緒和對人的影響一直以來都是決定性的。把握消費者的情緒,首先要認識人性。 ... a.樂觀情緒 中國的傳統向來是報喜不報憂,我們熟知的品牌過去也是注重積極向上的正能量,各種品牌的廣告都是緊緊地圍繞著積極樂觀的情緒。 「百事一拍廣告,就知道要過年了」。百事被調侃的背後,一方面是,每年新年拍廣告是百事可樂的傳統;另一方面是,百事可樂對中國人新年記憶的滲透。 「把樂帶回家」系列IP已經成為百事每年春節的壓軸營銷,現在已走過第9個年頭。 家、愛、團圓等煽情元素都是百事可樂該系列的主調,雖然出演明星陣容、產品變換、傳播方式每年都不一樣,但每支短片都成功地將百事可樂一直堅持的主題」把樂帶回家」的「家」、「樂」貫穿始終。 春節對飲料食品市場來說,一直是非常重要的營銷季。而百事可樂憑藉著其強大的情緒營銷,在潛移默化中,不僅成為了我們的成長記憶,更變成了過年必囤的年貨。 ... b.悲觀情緒 生活不只有眼前的茍且,還有更多遠方未知的茍且。 心靈雞湯看的多了,我們發現一味的雞湯並不能解決生活的難題,如今朋友圈的內容不再是真善美的心靈雞湯,而是直白的揭露生活的荊棘。 一方面對標網紅店喜茶,一方面蹭時下正流行的「喪文化」熱點,喪茶在「負面情緒」上做起了文章。 網易新聞與餓了麼聯合推出了只營業4天的「喪茶」快閃店,短短幾天吸引了上萬流量後,喪茶也開始在全國範圍內擴張開店。 面對菜單上「混吃等死」奶綠、「加油你是最胖的」絲襪奶茶、「前男友過得比我好」果茶等「喪文化」飲品名稱,很多年輕人都躍躍欲試。 ... 不同於喜茶店面的精緻裝修,喪茶門店曾被不少消費者吐槽裝修簡單,茶飲口味也廣受差評,即便「混吃等死」奶綠已被菜單標註出很難喝,卻依然銷量最好。 喪茶情緒營銷的目標人群都很明確,即那些終日忙碌的都市上班族們。 隨著現代年輕人生活壓力增大、危機意識的加劇,大家的很多負面情緒缺少宣洩的空間。於是,怪誕、滑稽、荒唐、自嘲的頹喪意識漸漸侵入傳統的審美體系,常引得人們一擁而上,沉浸在營銷者構建的「異世界」中。 2. 「真「情動人 真實故事更能引起情緒的共鳴,觸動人心最柔軟脆弱的一面。影像化的真實對觀眾有極強的代入感,一句「真實故事改編」相比「本故事純屬虛構」可以讓一部影片提升一個層次。 和前兩年一樣,蘋果也趕在今年春節前,放出了用這一年新發布的iPhone 拍攝的小短片——《女兒》。這支8 分鐘的小短片,講述的是周迅主演的單親媽媽獨自帶著女兒開計程車的真事改編的故事。 ... 這支短片本身非常襯托春節這個團圓和親情泛濫的傳統節日的氛圍,一切手法都在刻意淡化商業信息,要不是最後的蘋果Logo,《女兒》更像是一支央視春節公益廣告。 不出所料,短片《女兒》剛一上線,便憑藉其現實主義題材、貼近國人生活的情感以及細膩的光影畫面感動了無數網友,並引發熱議朋友圈「瘋轉」,可謂2020開年蘋果iPhone 11最火「賣家秀「。 ... 品牌通過改編真實故事從而拍攝的廣告,無疑是自帶話題性的,甚至有時候會形成用戶的二次傳播,從而達到向大眾快速洗腦的效果。 3.「跨界」共營情緒 隨著傳統意義上行業與行業之間的界限逐漸被打破,「跨界」也變得隨處可見。一次成功的跨界營銷,不僅能夠實現雙方品牌曝光與知名度的提升,更能給品牌營造立體感與縱深感的情緒氛圍,與消費者引起共鳴。 網易雲音樂和農夫山泉就是很好的例子。 ... 網易雲音樂是網際網路產品,農夫山泉是快消飲用水。兩者的結合本身就具備很強的吸引力和想像空間,實現更多的品牌溢價。 對於農夫山泉而言,快消品做內容有天然的門檻,通過跨界獲得內容,精準的觸達某一個消費群體,讓他們對品牌產生一個新鮮的認知,持續下來就會形成一個豐滿的有活力的品牌形象,這樣的跨界合作帶來的關注度也是能實時反映到銷售上,並實現產品溢價的。 對於網易雲音樂而言,從出行場景到飲用水場景,樂瓶豐富了消費者的音樂體驗,延伸了UGC內容的影響力。並藉助農夫山泉的銷售渠道,下沉到三四線城市中去,輻射更多的消費者。跨界營銷實現內容產品從達成情感共鳴到突破流量瓶頸的功能轉變。 兩大品牌合作,可以更大程度實現平臺用戶的互補,實現年輕用戶最大化導流。 總結 面對新一代任性挑剔的消費者,他們的需求是「有錢難買我高興」。 千萬不要大而化之,不要造詞、自嗨,更不要無病呻吟,要真的有情緒。比如要占領一種情緒叫憂傷,憂傷很大而化之,而且有點無病呻吟,你要找到的情緒必須結合當下這個時代,當下時代里有什麼大家都覺得很痛苦每個人都心裡有但沒有被總結出來的,其實情緒營銷最關鍵的一步叫總結提煉。 情緒營銷,不鼓勵玩噱頭,更期待賣家重視用戶情緒及體驗,以顆真誠服務的心來吸引您的消費者,擁有更多的忠實客戶,懂您的用心、愛您的服務!

 

 

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